ELS ANTULLS DURANT LA FASE PREMENSTRUAL TENEN UNA RAÓ DE SER

Hola i benvinguda! Sens dubte els antulls durant la fase premenstrual són reals, però què hi ha darrere d’ells i com podem cuidar-nos durant aquests dies?

Jo que sóc fan de desmuntar mites… aquesta vegada no ha estat possible. Sí. Els antulls durant la fase premenstrual existeixen però hi ha maneres d’utilitzar-los a favor del nostre cicle. El que menges és determinant per a la teva salut menstrual i integral del teu cos. Sigui’m responsables.

 

PER QUÈ TENIM antulls DURANT LA FASE PREMENSTRUAL?

Si no hi ha un embaràs, durant la fase lútia la progesterona i els estrògens baixen en picat. Durant aquests dies hi ha més resistència a la insulina i disminueix la serotonina. Serotonina, gran amiga i potenciadora de la teva sensació de sacietat, alegria i brilli brilli. Durant aquests dies de baixada en picat el teu cos bonic et demana a crits aliments que l’ajudin a produir serotonina per pujar l’estat d’ànim, aportar benestar i felicitat.

Sabent que els antulls tenen una raó de ser, el millor és tenir a mà cosetes saludables per posar un toc de salut a la teva fase lútia. Durant aquesta fase (després de l’ovulació i abans del sagnat) és molt millor per a la teva salut hormonal una alimentació rica en proteïnes i greixos. Elimina els processats i els sucres afegits.

LES MEVES RECOMANACIONS PER CUIDAR LA TEVA FASE PREMENSTRUAL

Bombó d’aronys i festucs.

• Posa al bany maria xocolata amb un 85% de cacau com a mínim.
• Mentre es fon la xocolata, fes una picadeta de festucs.
• Prepara paper de forn i posa’l a sobre de la taula.
• Amb una cullereta fes muntanyetes de xocolata fosca.
• Dóna-li un toc creatiu i decora cada bombó amb una aronys i les virutes de festuc.
• Deixa que s’arrefredi i nyam!

AIGUA AMB COLOR I GLAMOUR.

• L’aigua és l’ingredient principal del teu sagnat menstrual.
• No saps el gustàs que dóna una copa ben glamurosa amb aigua fresca i aronys o gerds partits per la meitat.

Base de poma amb mantega de cacauet i aronys.

• Talla la poma a rodanxes.
• Unta-hi mantega de cacauet (mira l’etiqueta i que no porti oli de palma!) i per sobre decora-ho amb unes aronys.
• L’Alba Barbero ja em va dir que seria molt millor substituir la poma que té hidrats de carboni per pa cetogènic, però encara no tinc per la mà aquesta recepta, que és una mica complexa, aquí som de pim pam…

Un mix sempre a mà.

• Jo sempre surto de casa amb una bosseta amb ametlles, avellanes i nous.
• Fes la teva combinació al gust i tingues-ho sempre a mà.
• També et recomano que a la nevera tinguis sempre a la vista un platet amb aronys, móres i gerds.

Altres truquets per millorar la teva fase PREMENSTRUAL:

• A les amanides afegeix sempre llavors de lli i chía triturades i llegums germinats (soja o llenties per exemple).
  
• Al bullir verdues o saltejar-les afegeix sempre una culleradera de cúrcuma en pols.
• Menjar ous es súper saludable pel teu cicle. Millor si la clara està ben cuita i la llema queda líquida.

 

I tú, què fas per cuidar-te? Et legeixo!

Recorda, mimar-te és transformador. 

Anna